こんにちは！大阪八尾のパーソナルトレーナーの岡田です！
今回は、ダイエットを始める前にぜひ考えてほしい
「短期的なダイエットなのか、長期的なダイエットなのか」
というテーマについてお話ししていきます。
ダイエットという言葉は同じでも、目的によってやり方や考え方は大きく変わります。
ここを曖昧にしたまま始めてしまうと、途中でしんどくなったり、結果が出てもリバウンドしてしまったりすることが多くなります。
ダイエットは目的を決めてから始める
まず大前提として、ダイエットを始める前に
「なぜ痩せたいのか」
「いつまでにどうなりたいのか」
を考えることがとても大切です。
この目的がはっきりしていないと、
・何をどれくらいやればいいのか分からない
・周りの情報に振り回される
・途中で迷いが出る
といった状態になりやすくなります。
短期的なダイエットとは
短期的なダイエットというのは、
期限がはっきり決まっているダイエットのことです。
例えば、
・結婚式がある
・写真撮影やイベントが控えている
・健康診断までに体重を落としたい
こういったケースが当てはまります。
この場合は、「その日までに結果を出すこと」が最優先になります。
短期ダイエットは多少の無理が必要になる
短期的なダイエットでは、正直なところ多少の無理は必要です。
食事面では、普段よりもかなり意識的に管理する必要がありますし、
運動面でも、ある程度ハードなことを取り入れることになります。
・食事内容をかなり絞る
・外食や間食を控える
・運動頻度を増やす
こういったことを一定期間やり切る覚悟が求められます。
ただし、これは「短期間だからこそできる」やり方です。
短期ダイエットの注意点
短期的なダイエットで気をつけたいのは、
そのやり方を「ずっと続けよう」としないことです。
短期間で結果を出すための方法は、
長期間続ける前提では作られていません。
期限が終わった後に、
急に元の生活に戻してしまうと、
体重が戻りやすくなるのも事実です。
そのため、短期ダイエットは
「期間限定の取り組み」
と割り切ることが大切です。
長期的なダイエットとは
一方で、長期的なダイエットというのは、
「これから先も続けていける体作り」
を目的としたダイエットです。
・健康のために痩せたい
・体型を長く維持したい
・リバウンドを繰り返したくない
こういった方はこちらに当てはまります。
この場合、短期間で体重を大きく落とすことよりも、
生活習慣を変えていくことが重要になります。
長期ダイエットで大切なのは「定着」
長期的なダイエットで一番大切なのは、
食事や運動を生活の中に定着させることです。
急に食事内容をガラッと変えたり、
いきなり毎日ハードな運動を始めたりすると、
ほとんどの場合、続きません。
最初は
「これくらいならできそう」
という小さな変化で十分です。
少しの変化を積み重ねる
長期的なダイエットでは、
・夜のご飯の量を少し減らす
・週に2回だけ運動する
・まずは10分歩く
といった小さな行動を積み重ねていきます。
すぐに目に見える結果は出ないかもしれません。
でも、その分リバウンドしにくく、
気づいたときには体が変わっていることが多いです。
結果が出るまでの考え方を変える
長期ダイエットでは、
「すぐに結果が出ない＝失敗」
と考えないことが大切です。
体重が急に落ちなくても、
・食生活が整ってきた
・運動が習慣になってきた
・体が軽く感じる
こういった変化も立派な成果です。
結果はあとからついてきます。
Personal Gym LIMで大切にしていること
大阪八尾にあるPersonal Gym LIMでも、
基本的には長期的な視点でのダイエットをおすすめしています。
無理な食事制限や、
続かない運動を一時的に頑張るよりも、
「この先も続けられるかどうか」
を大切にしています。
もちろん、短期的な目標がある方には、
その目的に合わせたサポートも行います。
自分に合ったダイエットを選びましょう
短期ダイエットが悪いわけでも、
長期ダイエットが正解というわけでもありません。
大切なのは、
今の自分の目的に合ったやり方を選ぶことです。
・期限があるのか
・どれくらい頑張れるのか
・その後どうなりたいのか
これを一度整理してから、行動に移してみてください。
考え方を持って行動していきましょう
ダイエットは、やみくもに始めるよりも、
考え方を整えてから動くほうが、うまくいきやすくなります。
短期か、長期か。
まずはそこを決めるだけでも、行動は変わってきます。
すぐに結果が出なくても焦らず、
自分のペースで一歩ずつ進んでいきましょう。