こんにちは、大阪八尾のパーソナルトレーナーの岡田です。
今回は、ファミリーレストランの「サイゼリヤ」でダイエット中でも安心して食べられるおすすめメニューと食べ方のコツをご紹介します。
サイゼリヤは、お手頃な価格で美味しい料理が楽しめるレストランですが、メニューの選び方次第では、ダイエット中でも十分に楽しむことができます。
外食はカロリーコントロールが難しいイメージを持っている方も多いかもしれませんが、サイゼリヤには高タンパクで低カロリーな選択肢も豊富に揃っています。
この記事では、ダイエット中に特におすすめのメニューや、選ぶ際のポイント、注意点について詳しく解説していきます。
サイゼリヤでのダイエット向けおすすめメニュー
1. ラムと野菜のグリル
サイゼリヤでのダイエット向けおすすめメニューの一つが「ラムと野菜のグリル」です。
ラム肉は、高タンパクでありながら脂質が比較的少なく、筋肉の維持や増加を目指している方にとって理想的な食材です。
また、野菜がたっぷりと添えられているため、ビタミンやミネラルもバランス良く摂取できます。
グリル料理は揚げ物と違って、余分な脂肪を含まないため、カロリーを抑えつつ栄養価の高い一品です。
2. サラダメニュー
サイゼリヤではサラダメニューも豊富です。
特に「シーザーサラダ」や「ルッコラと生ハムのサラダ」は、野菜をたっぷり摂れるため、食物繊維やビタミンが豊富です。
サラダはドレッシングに注意が必要で、かけすぎるとカロリーが増えてしまうため、できるだけ少量に抑えるようにしましょう。
サラダを最初に食べることで、食事全体のカロリーを自然に抑えることができるので、ダイエット中にはおすすめです。
ダイエット中に避けたいメニュー
1. ピザやパスタ
サイゼリヤのピザやパスタは美味しく、ついつい頼んでしまうことがあるかもしれませんが、ダイエット中は注意が必要です。
特に、ピザやパスタは一皿あたり600kcal以上になることが多く、炭水化物と脂質が多く含まれています。
ピザもパスタも食べたい場合は、どちらか一つに絞り、他の料理とのバランスを考えて注文するのがポイントです。
例えば、ピザとサラダを組み合わせることで、カロリーを抑えつつも満足感を得ることができます。
2. 揚げ物
揚げ物は、脂肪分が多く含まれ、カロリーも高くなりがちです。
特にフライドポテトやフリット系の料理は避けるようにしましょう。
揚げ物は一皿で500kcal以上になることが多く、ダイエットには不向きです。
もし、揚げ物をどうしても食べたい場合は、少量をシェアするなどして、カロリーを調整するようにしましょう。
食べる順番でカロリーコントロール
ダイエット中の外食では、食べる順番もカロリーコントロールに影響します。
以下の順番で食べることで、満腹感を得やすく、過剰な食事を防ぐことができます。
サラダや野菜料理を先に食べる
野菜から食べることで、食物繊維が消化を助け、血糖値の急激な上昇を防ぎます。
また、最初にお腹が膨れるので、その後の食事量を自然に抑えることができます。
タンパク質メニュー（ラムや鶏肉）を次に食べる
タンパク質は満腹感を持続させる効果があるため、次にタンパク質を摂ることで、その後に食べる炭水化物を控えめにすることができます。
外食の際の注意点
ダイエット中でも外食を楽しむためには、いくつかの注意点があります。
サイゼリヤで食事をする際も、以下のポイントを意識することで、カロリーオーバーを防ぐことができます。
1. メニューのカロリー表示をチェック
特に、外食ではカロリーが高くなりがちなメニューが多いため、カロリー表示を見ながら選ぶことで、摂取カロリーをコントロールしやすくなります。
2. シェアする
ダイエット中でも、友人や家族と一緒に食事を楽しみたいですよね。
そんな時は、一人前をすべて食べるのではなく、シェアして食べることで、食事の量をコントロールすることができます。
特に高カロリーなメニューは、誰かと分けて食べることでカロリーを抑えることができます。
3. 水をしっかり摂る
外食の際は、食事前や食事中に水をしっかり摂ることで、満腹感を得やすくなります。
水分を十分に摂取することで、余計な食事の量を減らすことができ、ダイエットをサポートします。
外食でも楽しくダイエットを続けるために
ダイエット中に外食を避けがちですが、工夫すれば十分に楽しむことができます。
今回紹介した「ラムと野菜のグリル」や「シーザーサラダ」などのメニューをうまく取り入れることで、カロリーをコントロールしながら美味しい食事を楽しむことが可能です。
サイゼリヤでの食事を計画的に楽しみながら、ダイエットも順調に続けていきましょう！