外食を楽しみながらもダイエットを続けたいという方にとって、メニュー選びは重要なポイントです。
中でも、ちゃんぽんで有名なリンガーハットは、手軽に野菜や海鮮を摂れることから、ダイエット中にもおすすめのレストランです。
今回は、リンガーハットでのダイエット向けメニューや、選ぶ際の工夫について詳しくご紹介します。
ダイエット中におすすめ！「海鮮ちゃんぽん」
まず一つ目におすすめしたいのが、海鮮ちゃんぽんです。
このメニューは、カロリーが約500kcalと比較的抑えめで、ダイエット中の方でも安心して楽しめます。
ちゃんぽんの特徴として、たっぷりの野菜とシーフードが使われており、栄養バランスがとても良い点が挙げられます。
特に海鮮からは、質の良いタンパク質やミネラルを摂ることができ、健康的な食事が実現します。
海鮮ちゃんぽんがダイエットに向いている理由
低脂質：普通のちゃんぽんに比べ、海鮮ちゃんぽんは脂質が少ないため、カロリーを抑えることができます。
高タンパク：エビやイカなどの海鮮食材は、高タンパク低カロリーで、筋肉維持や代謝アップに役立ちます。
栄養バランス：ちゃんぽんには野菜も多く含まれており、1食でビタミンやミネラル、食物繊維をバランスよく摂取できます。
このように、海鮮ちゃんぽんは栄養バランスが優れているだけでなく、脂質やカロリーも控えめであるため、ダイエット中でもしっかりと食べたいという方にぴったりのメニューです。
海鮮が苦手な方には「長崎ちゃんぽん」がおすすめ
「海鮮はあまり好きじゃない」という方には、長崎ちゃんぽんもおすすめです。
こちらのメニューは、約600kcalと、海鮮ちゃんぽんよりも少し高めですが、それでも他の外食メニューに比べると比較的カロリーは抑えられています。
長崎ちゃんぽんは、豚肉や野菜をたっぷり使っており、これもまたバランスの良い食事として楽しめます。
特に、野菜の量が豊富で、野菜からのビタミンやミネラルをしっかり補給できるのが魅力です。
長崎ちゃんぽんの特徴
ボリュームがあるのに比較的カロリーは抑えめ：しっかりと満足感が得られるのに、600kcal前後という控えめなカロリーが魅力です。
野菜たっぷり：1食でたくさんの野菜が摂れるので、食物繊維を十分に摂取でき、満腹感も長続きします。
女性は麺少なめもおすすめ：女性や、カロリーをさらに抑えたい方は、麺の量を少なめにオーダーすることで、カロリーを減らすことができます。
長崎ちゃんぽんはボリュームがあるので、しっかりと食べた満足感を得ながらも、600kcalというカロリーを意識して食事ができる点が人気です。
野菜もたっぷり入っているので、栄養面でもバランスが良く、ダイエット中に最適な選択と言えるでしょう。
麺の量やスープの飲み方を工夫する
さらに、リンガーハットでのダイエットをサポートするポイントとして、麺の量やスープの飲み方にも工夫を加えることができます。麺やスープの量を調整することで、カロリーをさらに抑えることが可能です。
麺の量を少なめにする
女性や少し食べる量を抑えたいという方は、麺の量を少なめにオーダーすることをおすすめします。
リンガーハットでは、通常の麺の量を減らすことで、簡単にカロリーを抑えることができます。
例えば、海鮮ちゃんぽんや長崎ちゃんぽんの場合、麺の量を減らすだけでも100〜150kcal程度のカロリーカットが可能です。
これにより、ダイエット中のカロリー管理がしやすくなります。
スープを飲み干さない
ちゃんぽんのスープは、塩分が比較的多く含まれています。
ダイエット中に塩分を取り過ぎると、むくみや代謝の低下を引き起こす可能性があるため、スープを全て飲み干さず、少し残すように心がけることが重要です。
これによって、余分な塩分やカロリーをカットできます。
ダイエット中の外食は無理なく続けることが大切
ダイエット中の外食は、カロリーを気にしながらも楽しく続けることがポイントです。
リンガーハットのように、野菜が多く摂れ、タンパク質も豊富なメニューが揃っているお店では、無理なくダイエットを続けられます。
海鮮ちゃんぽんや長崎ちゃんぽんを選びつつ、麺の量やスープの飲み方を工夫することで、健康的にダイエットをサポートしましょう。