ダイエット中でもラーメン屋さんに行きたいという方は多いのではないでしょうか？
ラーメンは美味しいですが、カロリーや脂質が高いことが多いため、ダイエット中は正直避けた方が良いです。
その中でもまだカロリーが低くて、これならギリギリ大丈夫だというメニューを紹介します。
おすすめメニュー
1. チャーシュー丼
意外に思われるかもしれませんが、ラーメン屋さんでのおすすめメニューは「チャーシュー丼」です。
ラーメンそのものではありませんが、高タンパクなチャーシューはダイエット中の方にもラーメンよりも適しています。
ご飯の量は調整可能ですので、適量を心がけましょう。
2. 中華そばや醤油ラーメン
どうしてもラーメンを食べたいという方には、「中華そば」や「醤油ラーメン」がおすすめです。
これらのラーメンは、脂質が少なく、比較的カロリーが抑えられています。
特に透明なスープのラーメンは脂質が少ない傾向がありますので、選択肢に入れてみてください。
ラーメンを食べる際の注意点
1. スープをあまり飲まない
ラーメンのスープには大量の塩分と脂質が含まれています。
スープを飲むことで一気にカロリーが増えてしまいますので、なるべくスープは控えるようにしましょう。
少量味わう程度に留めておくと良いでしょう。
2. 麺を大盛りにしない
麺の量が増えると、それだけ炭水化物の摂取量も増えます。
ダイエット中は、通常サイズの麺を選ぶか、できるなら麺の量を少なめに注文することをおすすめします。
炭水化物の過剰摂取を避けるためです。
3. セットにしない
ラーメン屋さんでは、ラーメンとご飯や餃子などのセットメニューが多くありますが、これらのセットメニューはカロリーが非常に高くなります。
ラーメン単品で注文し、追加の炭水化物や脂質の摂取を控えましょう。
ダイエット中でも楽しめるラーメンの選び方
ラーメンを楽しみながらダイエットを成功させるためには、以下のポイントを押さえておきましょう。
1. 野菜を多く含むメニューを選ぶ
ラーメン屋さんによっては、野菜がたっぷり入ったラーメンや野菜トッピングが豊富なメニューがあります。
野菜を多く摂取することで、満腹感を得やすくなり、カロリーも抑えられます。
2. ヘルシーなトッピングを追加
ラーメンにトッピングを追加する際は、低脂質で高タンパクなものを選ぶようにしましょう。
例えば、ゆで卵やわかめ、もやしなどはおすすめです。
これらのトッピングを追加することで、栄養バランスを整えながら満腹感を得ることができます。
3. お家で低カロリーのラーメンを食べる
自宅でラーメンを作る際には、低カロリーの材料を使用して自家製のラーメンを試してみるのも良いでしょう。
例えば、こんにゃく麺や全粒粉の麺を使用したり、スープを鶏ガラスープや野菜スープにすることで、カロリーを抑えたラーメンを楽しむことができます。
まとめ
ダイエット中でもラーメンを楽しむためには、適切なメニュー選びといくつかの注意点を押さえることが重要です。
ラーメン自体はカロリーが高いことが多いですが、チャーシュー丼や中華そば、醤油ラーメンなどの比較的低カロリーなメニューを選ぶことで、ダイエットを続けながらラーメンを楽しむことができます。
また、スープを控えめにしたり、麺の量を調整することで、カロリーを抑える工夫も忘れずに行いましょう。
ダイエット中でも無理なく楽しめる食事の方法を見つけることが、長期的な成功の鍵です。
ラーメン屋さんでの食事を楽しみながら、健康的なダイエットを続けていきましょう。
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