ダイエット中でも外食を楽しみたいという方は多いでしょう。
特にお好み焼き屋さんのような人気のあるお店では、どうしても行きたくなることがあると思います。
今回は、「ダイエット中にお好み焼き屋さんで何を食べたら良いか」という疑問に答えていきます。
お好み焼きを選ぶポイント
お好み焼きは、選び方を間違えなければ、カロリーが比較的抑えられる料理です。
しかし、選び方やトッピングによっては高カロリーになることもありますので注意が必要です。
まず、基本的なお好み焼きを選ぶ際のポイントをいくつか紹介します。
具材の選び方
お好み焼きの具材には、肉類やシーフード、野菜など様々な種類があります。
ダイエット中には、以下の具材を選ぶとカロリーを抑えやすいです。
海鮮ミックス
エビ、イカ、タコなどのシーフードは低脂質で高たんぱく質な食材です。お好み焼きの具材としても人気があります。
野菜ミックス
キャベツやネギ、もやしなどの野菜をたっぷり使ったお好み焼きもおすすめです。野菜は食物繊維が豊富で満腹感を得やすいため、ダイエットに適しています。
トッピングの工夫
お好み焼きには通常、マヨネーズやソースがたっぷりとかけられますが、これらのトッピングはカロリーが高いので控えるようにしましょう。以下の工夫を取り入れてみてください。
マヨネーズなし
マヨネーズはカロリーが高いため、できるだけ控えることをおすすめします。
少量のソース
ソースを少量にして、塩や胡椒、レモン汁などで味を調整するとカロリーを抑えられます。
青のりやかつお節
これらのトッピングはカロリーが低いため、風味を楽しむために積極的に使ってみてください。
その他のおすすめメニュー
お好み焼き以外にも、お好み焼き屋さんで楽しめる低カロリーメニューがあります。以下のメニューを参考にしてみてください。
1. 海鮮焼きそば
豚肉の焼きそばに比べて、海鮮焼きそばはカロリーが低めです。
焼きそばを食べる場合は、海鮮焼きそばを選ぶようにしましょう。
2. 焼きイカ
イカは低脂質で高たんぱく質な食材です。
焼きイカはカロリーが低く、ダイエット中でも安心して食べられるメニューのひとつです。
3. 砂肝
お好み焼き屋さんによっては、１品メニューにお肉が含まれていることが多いです。
その中でも砂肝などやレバーなどはカロリー低めなのでおすすめです。
食べる量にも注意
お好み焼き屋さんで低カロリーメニューを選んでも、食べる量に注意しなければなりません。
以下のポイントを押さえて、食事量を調整しましょう。
1. お好み焼きは1枚に
お好み焼きを食べる際は、1枚だけにしましょう。
これ以上食べるとカロリーが過剰になりがちです。
2. セットメニューに注意
お好み焼き屋さんでは、セットメニューとして焼きそばやご飯が付いてくることがありますが、これらはカロリーが高くなりがちです。
セットメニューは避けるか、単品で注文するようにしましょう。
3. 飲み物のカロリーも意識
お好み焼き屋さんでの飲み物もカロリーに気をつけましょう。
アルコール類や甘い飲み物はカロリーが高いので、お水やお茶を選ぶと良いでしょう。
まとめ
ダイエット中でも、お好み焼き屋さんで食事を楽しむことは可能です。
以下のポイントを押さえて、カロリーを抑えながら美味しい食事を楽しんでください。
- 低脂質・高たんぱくな具材を選ぶ：海鮮ミックスや野菜を選びましょう。
- トッピングを工夫：マヨネーズは控え、ソースは少量にする。青のりやかつお節を活用する。
- 低カロリーメニューを選ぶ：海鮮焼きそばや焼きイカ、砂肝などを選ぶ。
- 食べる量に注意：お好み焼きは1枚だけ、セットメニューは避ける。飲み物のカロリーも意識する。
これらのポイントを実践することで、ダイエット中でも無理なく外食を楽しむことができます。
外食を上手に取り入れて、楽しくダイエットしましょう！