こんにちは！大阪八尾のパーソナルトレーナーの岡田です！
ダイエットを頑張って続けているのに、「ちゃんと痩せてるのかな？」「体に本当に変化があるのか分からない…」と感じたことはありませんか？
これは多くの方が感じる“ダイエットあるある”のひとつです。
体重が少しずつ減っていたとしても、見た目に大きな変化がないと「このまま続けて意味あるのかな」と不安になるものです。特に、体重は減ってきたのに「見た目は変わっていない気がする」と感じる方は非常に多いです。
でも、実はその感覚は錯覚のことも多いんです。
自分の見た目って毎日鏡で見ているので、少しの変化には気づきにくいんですよね。
そこで今回は、ダイエット中に「自分、本当に痩せてるのかな？」と不安になったときに試してほしい“変化を実感できる2つの確認方法”をご紹介します！
どちらもすぐにできる方法なので、今まさに「不安…」という方は、ぜひ今日から試してみてくださいね！
【方法1】ダイエット前の写真と見比べてみる
まず最初におすすめしたいのは、「ダイエット前の写真」と「現在の自分」を見比べてみることです。
● 自分では変化に気づきにくい
自分の体は毎日鏡で見ているので、変化があっても慣れてしまって分からなくなっていることがよくあります。
特に、ダイエットが順調に進んでいても、「顔まわりが少しスッキリした」「お腹が少し引き締まった」など、少しずつの変化は意外と自分では気づきにくいんです。
ですが、ダイエットを始めた頃の写真と今を見比べてみると、その変化が一目瞭然なことが多いです。
「えっ、こんなに顔丸かったんだ！」
「前はお腹出てたな…」
「脚のラインが変わってる！」
など、目に見えて違いが分かると、「あ、自分、ちゃんと変われてるんだな」と実感できて、自信になります。
● 写真を撮る習慣をつけよう
もしダイエット前の写真がない方は、これからでもOKです！
これから毎週、もしくは2週間ごとに1回、正面・横・背面からの写真を撮る習慣をつけてみましょう。
写真に残すことで、「体重だけじゃない、見た目の変化」をチェックできるようになります。
スマホのフォルダに「ダイエット記録」などの名前でまとめておくと、モチベーション管理にもなっておすすめです！
【方法2】少し前に着られなかった服を着てみる
2つ目の方法は、「以前着ていてきつかった服」を実際に着てみることです。
● スーツやスカート、ジーンズが目安になる
たとえば、クローゼットの中にある「ちょっとキツくて最近着てなかったスーツ」や、「お腹が出て履けなくなったジーンズ」などがあれば、それを取り出して実際に着てみましょう。
ダイエットがうまくいっている場合、以前よりもスムーズに着られたり、ボタンやファスナーが楽に閉まるようになっているはずです。
「えっ、このパンツ前はキツかったのに、普通に履ける！」
「このスカート、前はウエストがパツパツだったのに余裕がある！」
こうした“実際の感覚”での変化は、体重以上にモチベーションアップにつながります。
● ベルトの穴の位置もチェック！
もしベルトを使っている方であれば、ベルトの穴の位置が変わっていないかも確認してみてください。
「前は3つ目の穴だったのに、今は4つ目の穴でも大丈夫！」というように、ベルトの締める位置でウエストの変化が分かることもよくあります。
こうした細かい変化を感じることで、「自分の努力はちゃんと実っている」と再確認できます。
ダイエットの成功は「数字」だけじゃない
体重の減り具合だけにとらわれてしまうと、どうしても不安になったり、焦りを感じたりしてしまいます。
でも、数字だけでは分からない「見た目」や「体感」の変化をしっかり感じ取ることで、自信を持ってダイエットを続けていくことができます。
写真の見比べや服のフィット感は、まさに“自分の目と感覚”で変化を確かめられる手段です。
不安になるのは「変化したい」と思っている証拠
ダイエット中に不安になるのは、あなたが「もっと良くなりたい」「今の自分を変えたい」と真剣に取り組んでいるからです。
誰しも、不安を抱きながら頑張っています。でも、正しく変化を確認することで、その不安を乗り越えることができます。
今回ご紹介した2つの方法は、どちらも手軽で、今すぐにできる方法です。
ぜひ今日から実践してみてください！
まとめ：変化を見える形で確認して、自信に変えよう！
最後にもう一度、ダイエット中に「自分は本当に痩せてるのか不安…」と感じたときに試してほしい2つの方法をおさらいします。
- ダイエット前の自分の写真と現在を見比べる
- ダイエット前にきつかった服を着てみる
この2つの方法で、体重以外の「見た目」や「感覚」の変化を実感することができます。
ダイエットは数字だけでは測れません。大切なのは、「自分自身がどう感じるか」「生活の中でどんな変化を実感できるか」です。
ぜひ、変化を自分で“見える化”して、自信を持ってダイエットを続けていきましょう！
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一緒に、あなたに合った理想の体を目指していきましょう！