こんにちは！大阪八尾のパーソナルトレーナーの岡田です！
日差しも強くなり、いよいよ夏が近づいてきましたね。汗をかく機会も増えて、「お風呂上がりの一杯が楽しみ！」という方も多いのではないでしょうか。そんな中、ダイエット中の方が「ビールをやめてノンアルコールビールに変えました！」というお話をよく耳にします。
たしかに、ノンアルコールビールはアルコールを含まない分、カラダへの負担も少なく、健康志向の高い方に人気です。しかし、そのノンアルコールビールにも、意外な落とし穴があるんです。
今回は「ダイエット中のノンアルコールビールの選び方」について詳しくお話していきます。
ノンアルコールビール＝ヘルシーとは限らない？
「ノンアルコールビールだから、カロリーもゼロで太らないんでしょ？」と思っている方、実はそれ、ちょっと危険です。
確かに、アルコールが含まれていない分、通常のビールよりは体への負担が少なくなりますが、すべてのノンアルコールビールが「カロリーゼロ」というわけではありません。
商品のパッケージをよく見てみると、「アルコール0.00％」とは書いてあっても、「カロリーゼロ」とは書いていないものが意外と多いんです。これは、ノンアルコールビールにも砂糖や糖質が含まれている場合があるからです。
ノンアルコールでも太る可能性はある！
例えば、市販されている一部のノンアルコールビールには、1本（350ml）あたり30〜50kcal程度のカロリーが含まれているものがあります。
「たったの30kcalぐらい…」と思うかもしれませんが、毎日飲む習慣になっている人にとっては塵も積もれば山となる、です。たとえば、1日1本で30日飲み続ければ、それだけで約1,000〜1,500kcalにもなります。
これは脂肪に換算すると、体脂肪約200g〜250g分に相当します。ダイエットをしている方にとっては、これだけでも成果に影響を与える数字です。
ノンアルコールビールの選び方のポイント
それでは、ダイエット中にノンアルコールビールを選ぶ際、どんな点に気をつけたらよいのでしょうか？以下の3つのポイントに注目してください。
①「カロリーゼロ」や「糖質ゼロ」の表示をチェック
まず一番重要なのが、**「カロリーゼロ」「糖質ゼロ」**という表示があるかどうかです。ノンアルコールというだけで油断せず、ラベルの成分表をしっかりと確認しましょう。
似たようなデザインでも、実はカロリーがあるものとゼロのものが存在するので要注意です。
②成分表示をしっかり見る
カロリーや糖質、炭水化物の量が明記されているかをチェックしましょう。可能であれば「100mlあたり」だけでなく「1本あたり」の表示も確認すると、より現実的な判断ができます。
③食事とのバランスを意識する
ノンアルコールビールだけに気を取られて、ついおつまみのカロリーが高くなるのは避けたいところ。ダイエット中であれば、低脂質・高たんぱくなおつまみ（枝豆・豆腐・ささみなど）と一緒に楽しむのがおすすめです。
ダイエット中におすすめのノンアルコールビール3選
ここでは、アルコールゼロはもちろん、カロリー・糖質もゼロの優秀なノンアルコールビールをいくつかご紹介します。
● サントリー「オールフリー」
アルコール0.00％、カロリー0、糖質0の三拍子が揃った人気商品。スッキリとした味わいで、食事とも相性抜群です。暑い日にキンキンに冷やして飲むと、まさにビール感覚！
● アサヒ「ドライゼロ」
こちらもアルコール0.00％、カロリー0、糖質0の優秀な1本。キレのある味わいが特徴で、ビール好きの人でも満足できるクオリティです。
● キリン「パーフェクトフリー」
カロリー・糖質ゼロに加え、食物繊維も配合されており、健康志向の方に特におすすめ。口当たりも軽く、さっぱりと楽しめます。
ノンアルコールビールの「楽しみ方の工夫」
ノンアルコールビールをもっと楽しむためには、ちょっとした工夫も大切です。
- しっかり冷やしてお風呂上がりに飲む：ビール感をしっかり味わえます
- グラスに注いで泡を立てる：視覚でも楽しむことで満足感アップ
- おしゃれなおつまみと一緒に楽しむ：低カロリーでも充実感が増します
まとめ：選び方を間違えなければノンアルは強い味方！
ノンアルコールビールは、正しく選べばダイエット中でも安心して楽しめる飲み物です。
しかし「ノンアルだから大丈夫」と思い込んで、カロリー入りのものを日常的に飲んでしまうと、思った以上にダイエットの効果が出にくくなってしまうこともあります。
ぜひ、購入前には「アルコールゼロだけじゃなく、カロリーゼロかどうか」も忘れずにチェックするようにしてくださいね。
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