こんにちは！大阪八尾のパーソナルトレーナーの岡田です！
年が明けて、
「正月太りしてしまった…」
「体重計に乗って2〜3kg増えていてショックだった」
そんな声をここ最近とてもよく聞きます。
この時期は毎年同じような悩みが出てきますし、実際に正月明けのジムでは体重増加を気にされる方が一気に増えます。
ただ、最初にお伝えしておきたいことがあります。
正月太りの体重増加は、一時的なものがほとんどです。
ここを知らずに必要以上に落ち込んだり、「もうどうでもいいや」と投げやりになってしまう方がとても多いので、今日はその理由と、正月太りを長引かせないために大切な考え方についてお話しします。
正月太りで体重が増える本当の理由
正月期間は、普段とは生活リズムが大きく変わります。
・食事の時間が不規則になる
・塩分の多い料理が増える
・炭水化物やお酒を摂る機会が増える
・運動量が減る
・夜更かしが増える
こういった条件が重なることで、体の中の水分量が増えやすくなります。
この「水分量の増加」が、正月太りの体重増加の大きな原因です。
脂肪が2〜3kg増えるためには、相当なカロリーオーバーが必要になります。
短期間でそこまで脂肪が増えるケースは、実はそこまで多くありません。
つまり、体重計の数字だけを見て
「太った＝脂肪が増えた」
と決めつけてしまうのは、少し早いということです。
体重が戻る人と戻らない人の決定的な違い
正月太りをしても、1〜2週間で自然と元に戻る人がいます。
一方で、そのままズルズルと体重が増えていく人もいます。
この違いは、特別な才能や根性ではありません。
「切り替えができているかどうか」
これだけです。
体重が戻る人は、正月が終わったタイミングで、
・食事量を普段通りに戻す
・間食やお酒の頻度を減らす
・日常の活動量を戻す
この当たり前のことを、当たり前にやっています。
逆に体重が戻らない人は、
「まだ正月気分だから」
「もう少し落ち着いてから」
と切り替えが遅れ、そのまま食事量やお酒の量が多い状態を続けてしまいます。
ここでの数日〜1週間の差が、その後の体重に大きく影響します。
今すぐやるべき正月太りリセットの考え方
正月太りを戻すために、極端な食事制限やハードな運動は必要ありません。
むしろ、やってはいけないのは
「一気に戻そうとすること」
です。
まずは以下の3つを意識してください。
・食事量を“正月前の普通”に戻す
・水分をしっかり摂る
・生活リズムを整える
これだけで、体の余分な水分は自然と抜けていきます。
特に水分は、「むくむから減らす」のではなく、しっかり飲むことが大切です。
水分が不足すると、体は余計に水を溜め込もうとしてしまいます。
ここで諦めると本当に太ります
正月太りで一番もったいないのが、
「どうせ太ったし…」
と諦めてしまうことです。
ここで、
・ぐーたらした生活が続く
・食事量が多いまま
・お酒の量も減らない
この状態が続いてしまうと、最初は水分だった体重増加が、徐々に脂肪へと変わっていきます。
そうなると、
「正月太りがなかなか戻らない」
「今年もダイエットがうまくいかなかった」
という流れになってしまいます。
切り替えるタイミングは、早ければ早いほど楽です。
新しい年だからこそ小さなチャレンジを
せっかく新しい1年が始まったので、今までやっていなかったことを一つだけプラスしてみるのもおすすめです。
・1日10分だけ歩く
・階段を使う回数を増やす
・週1回だけ運動の時間を作る
いきなり完璧を目指す必要はありません。
「続けられそうなこと」を選ぶことが大切です。
大阪八尾のPersonal Gym LIMでも、年明けは
「今年こそ運動を習慣にしたい」
という方が多く来られますが、最初から頑張りすぎる方ほど続きません。
小さく始めて、少しずつ積み重ねる。
それが結果的に一番の近道になります。
正月太りはリセットできる
正月太りは、決して失敗ではありません。
多くの場合、生活が戻れば自然と元に戻るものです。
大切なのは、
「ここからどう行動するか」
です。
今このタイミングで切り替えができれば、体も気持ちもスッと軽くなります。
今年1年を良いスタートにするためにも、まずは普段の生活に戻すことから始めていきましょう。
もし、
「何から始めたらいいかわからない」
「一人だと続かない」
と感じている方は、無理のない運動と生活改善から一緒に進めていきましょう。
大阪八尾のPersonal Gym LIMでは、短期的な結果だけでなく、長く続く体づくりを大切にしています。
新しい1年、後悔のないスタートを切りましょう。