こんにちは！大阪八尾のパーソナルトレーナーの岡田です！
4月は新生活が始まるタイミングですね。
職場が変わったり、新しく仕事をスタートしたり、環境が大きく変化する方も多いのではないでしょうか。
こういった変化の時期は、どうしても日常がバタバタしやすくなります。
そして、そのバタバタが原因で生活習慣が乱れてしまうケースは非常に多いです。
今回は、新生活が始まっても生活を崩さないための「環境づくり」についてお話ししていきます。
新生活は生活が乱れやすい時期
新しい環境に慣れるまでは、どうしても余裕がなくなります。
・通勤時間が変わる
・仕事の内容が変わる
・人間関係が変わる
こういった変化は、体にも気づかないうちにストレスを与えています。
その結果、
・食事の時間がバラバラになる
・自炊する余裕がなくなる
・外食やコンビニが増える
・運動する時間が減る
といった状態になりやすくなります。
これは誰にでも起こることなので、「自分は意志が弱い」と思う必要はありません。
大切なのは、そうならないための準備です。
環境を整えることが一番大切
生活習慣を安定させるために一番重要なのは、「環境を整えること」です。
忙しくなってから頑張るのではなく、忙しくなる前に仕組みを作っておく。
これがとても大切です。
人は環境に大きく左右されます。
だからこそ、自分にとって良い選択がしやすい環境を先に作っておく必要があります。
食事が乱れる一番の原因
新生活で特に崩れやすいのが「食事」です。
バタバタしていると、どうしても料理をする時間が取れなくなります。
すると、
・とりあえずコンビニで済ませる
・近くのお店で外食する
・お腹が空いたタイミングで食べる
こういった流れになりやすくなります。
そして気づいたときには、外食が増えて体重も増えている…というケースはよくあります。
事前に食事を決めておく
こういった状態を防ぐためにおすすめなのが、「あらかじめ食事を決めておくこと」です。
例えば、
・平日の夜はこのメニューにする
・コンビニならこれを選ぶ
・外食ならこのお店にする
といったように、自分の中でルールを決めておきます。
これをしておくだけで、「何を食べるか迷う時間」が減り、無駄な選択を防ぐことができます。
食欲に任せた行動を減らすことができるので、結果的に体重管理もしやすくなります。
作り置きという選択肢
もし時間に余裕がある方は、週末に作り置きをしておくのもおすすめです。
・鶏むね肉やゆで卵などのタンパク質
・野菜の副菜
・簡単に食べられる主食
こういったものを準備しておくだけで、平日の負担はかなり減ります。
「疲れているから作れない」という状況を防ぐことができるので、非常に効果的です。
完璧にやる必要はありませんが、できる範囲で取り入れてみてください。
飲み会は無理に我慢しなくていい
4月は歓送迎会などの飲み会も増える時期です。
こういった場は、無理に我慢する必要はありません。
人との交流も大切な時間ですので、しっかり楽しんでいただいて大丈夫です。
ただし大切なのは、「それ以外の時間」です。
飲み会がある日だけでなく、普段の生活が乱れてしまうと、体重は増えやすくなります。
生活全体でバランスを取る
ダイエットは、1回の食事で決まるものではありません。
1日、1週間、1ヶ月という単位でバランスを取ることが大切です。
・飲み会の日は楽しむ
・次の日は少し調整する
・普段は整った食事を意識する
このようにメリハリをつけることで、無理なく続けることができます。
大阪八尾のPersonal Gym LIMでも、新生活のタイミングでは特に「環境づくり」の重要性をお伝えしています。
習慣を変えるのではなく、環境を変える。
これが継続のポイントです。
小さなルールを決めておく
環境を整えるうえでおすすめなのが、「小さなルール」を作ることです。
例えば、
・平日は夜遅くに食べない
・間食は1日1回まで
・週に2回は自炊する
こういった簡単なルールで大丈夫です。
最初から完璧を目指すのではなく、できることを積み重ねていきましょう。
まとめ
新生活が始まる4月は、生活習慣が乱れやすい時期です。
だからこそ大切なのは、
・事前に環境を整えておくこと
・食事をあらかじめ決めておくこと
・作り置きなどで負担を減らすこと
・飲み会以外でバランスを取ること
このあたりを意識することです。
忙しくなってから頑張るのではなく、忙しくなる前に準備しておく。
それだけで、体の状態は大きく変わります。
無理なく続けられる形で、少しずつ整えていきましょう！