こんにちは！大阪八尾のパーソナルトレーナーの岡田です！
ダイエットをしている方や、健康的な食生活を意識している方の中には、「何を食べればいいかわからない」「つい予定外のものを食べてしまう」という悩みを持っている方も多いのではないでしょうか。
実はこの悩み、とてもシンプルな方法で解決できることがあります。
それが「次の日の食事を前日に決めておくこと」です。
今回は、食事の予定を前日に決めるメリットや、具体的な実践方法について詳しくお話ししていきます。
食事を前日に決めることが大切な理由
多くの方は、その場の気分や状況で食事を選んでいます。
お腹が空いてから考える、外出先で近くのお店に入る、疲れているから簡単なもので済ませる…こういった流れはとても自然なことです。
しかし、空腹状態で食べるものを決めようとすると、どうしても「すぐ食べられるもの」「味の濃いもの」「満足感が高いもの」を選びやすくなります。
例えば、近くにラーメン屋さんがあれば、つい入ってしまうこともあるでしょう。
これは意志が弱いからではなく、人間の本能として当然の反応です。
だからこそ重要なのが、空腹になる前に食事を決めておくことです。
前日に決めておけば、迷う時間がなくなり、計画通りに食事を選びやすくなります。
前日は次の日の予定が見えやすい
前日になると、次の日の大まかなスケジュールは把握できていることが多いと思います。
・仕事の開始時間
・外出の有無
・帰宅時間
・トレーニングの予定
・食事ができそうなタイミング
こういった情報が分かれば、食べる時間を決めることができます。
さらに、その時間に合わせて「何を食べるか」まで決めておけば、食事の判断に迷うことがなくなります。
食事の内容が決まっているだけで、行動はかなりシンプルになります。
食事に悩む時間を減らすことが成功のカギ
ダイエットがうまくいかない大きな原因のひとつは、「迷い」です。
・何を食べようか考える
・ヘルシーなものを探す
・結局決まらない
・空腹が強くなる
・手軽なものを選ぶ
この流れに心当たりはありませんか？
人は判断回数が増えるほど疲れます。
そして疲れるほど、楽な選択をしてしまいます。
つまり、食事を前日に決めておくことは、意志の力に頼らない仕組み作りなのです。
可能なら作り置きまでしておく
もし時間に余裕があるなら、食事の内容を決めるだけでなく、実際に作っておくことをおすすめします。
いわゆる「作り置き」です。
作り置きをしておくことで、
・すぐ食べられる
・予定通りに食べられる
・余計な買い物をしない
・栄養バランスを整えやすい
・カロリー管理がしやすい
といったメリットがあります。
特に自炊は、栄養管理をするうえでとても大きな武器になります。
外食やコンビニでは調整しにくい部分も、自炊なら細かくコントロールできます。
自炊が難しい人への現実的な方法
「毎日作り置きは無理…」という方もいると思います。
そんな場合は、次のような方法でも十分効果があります。
・コンビニで買うものを前日に決める
・冷凍食品をストックしておく
・簡単なメニューを固定する
・朝食だけでも固定する
完璧を目指す必要はありません。
大切なのは「事前に決めておくこと」です。
食事計画は生活を整える習慣
食事を前日に決める習慣が身につくと、生活全体が整いやすくなります。
食べる時間が安定する
無駄な間食が減る
栄養バランスが安定する
体調が安定する
このように、体の変化だけでなく生活リズムも整っていきます。
実際に、私が指導している方の中でも、食事計画を習慣にした方は体重管理がとてもスムーズです。
大阪八尾にあるPersonal Gym LIMでも、まず最初にお伝えするのは「食事を事前に決めること」です。
特別なことではなく、シンプルな習慣が一番効果的なんです。
まずは1日だけ試してみてください
いきなり毎日やろうとしなくて大丈夫です。
まずは明日の食事を今日決める。
それだけで十分です。
・朝何を食べるか
・昼何を食べるか
・夜何を食べるか
できれば食べる時間も決めてみてください。
それだけで、食事に対するストレスがかなり減るはずです。
まとめ
次の日の食事を前日に決めることは、ダイエットや健康管理にとても効果的な習慣です。
空腹の状態で判断しなくていい
衝動的な外食を防げる
栄養バランスを整えやすい
生活リズムが安定する
さらに余裕があれば、作り置きまでしておくとより効果的です。
難しく考える必要はありません。
まずは「決めるだけ」から始めてみてください。
小さな習慣の積み重ねが、体を大きく変えていきます。