カレー専門店として有名な「ココイチ（CoCo壱番屋）」は、美味しいカレーのメニューが豊富で、どれも食欲をそそる魅力的なメニューばかりです。
しかし、ダイエット中となると、カレーはカロリーが高いと思いがちで、「どうしても避けたい」と感じる方も多いのではないでしょうか？
実際には、ココイチでもメニュー選びを工夫すれば、カロリーを控えつつも美味しく食事を楽しむことができます。
今回は大阪八尾でパーソナルトレーナーとして活動している岡田が、ダイエット中におすすめのココイチのメニューや、選び方のポイントを紹介していきます。
カレードリアがおすすめ
ダイエット中の方に最もおすすめしたいメニューが「カレードリア」です。
通常のカレーライスよりも、カレードリアは比較的カロリーが抑えられており、満足感も高いメニューです。
ハンバーグのカレードリア
カレードリアの中でも特におすすめなのが「ハンバーグのカレードリア」です。
ハンバーグにはたんぱく質が豊富に含まれており、筋肉量をキープしたい方に最適です。
また、ドリアという形で食べることで、カレーライスに比べてご飯の量が少なくなり、カロリーを自然に抑えることができます。
なすとほうれん草のカレードリア
もう一つのおすすめは「なすとほうれん草のカレードリア」です。
このメニューでは、野菜が豊富に使われているため、ダイエット中に不足しがちなビタミンやミネラルをしっかり摂取することができます。
なすとほうれん草は、どちらも低カロリーで栄養価が高い食材なので、満足感が得られながらもヘルシーに楽しむことができます。
サラダメニューで栄養バランスをプラス
ダイエット中の食事では、カロリーを抑えるだけでなく、栄養バランスにも気を使うことが重要です。
ココイチには、サラダのメニューも充実しているので、これらをうまく活用することで、さらにヘルシーな食事が可能になります。
卵サラダ
卵サラダは、タンパク質をしっかり補えるメニューです。
卵は筋肉の成長や修復に必要な栄養素を多く含んでいるので、ダイエット中でも積極的に取り入れたい食品の一つです。
また、卵サラダは低カロリーでありながら、しっかりと満腹感を得られるのもポイントです。
ツナサラダ
もう一つおすすめのサラダが「ツナサラダ」です。
ツナは高タンパク・低脂質で、ダイエット中にピッタリの食材です。
サラダに加えることで、野菜のビタミンとともにタンパク質も効率よく摂取でき、カロリーを抑えつつ栄養バランスの整った食事を楽しむことができます。
カレーを食べるときのポイント
ココイチでカレーを楽しむ際に、カロリーをコントロールするためのポイントをいくつか紹介します。
ご飯の量を減らす
ココイチでは、ご飯の量を自由に選べます。
ダイエット中は、通常よりも少ないご飯の量を選ぶことで、カロリーを抑えることができます。
例えば、ライスの量を通常の150gや200gに減らすだけで、カロリーを大幅にカットすることが可能です。
トッピングを工夫する
トッピング次第で、カレーの栄養バランスが大きく変わります。
高カロリーなチーズやフライものではなく、ほうれん草や温泉卵など、低カロリーで栄養価の高いトッピングを選ぶことで、カレー自体をよりヘルシーに楽しむことができます。
ルーの量を調整する
ココイチではルーの量も調整可能です。カロリーを抑えたい場合、ルーの量を少なめに注文するのも一つの方法です。
ルーには油分が多く含まれているため、ルーを控えめにすることで、全体のカロリーを大幅にカットできます。
まとめ
ココイチでダイエット中におすすめのメニューとして、ハンバーグやなすとほうれん草のカレードリア、さらにサラダメニューの卵サラダやツナサラダが挙げられます。
ご飯の量やトッピング、ルーの量などを工夫することで、カロリーを抑えつつ満足感のある食事を楽しめます！