ダイエット中にジュースを控えた方が良い理由
こんにちは、大阪八尾のパーソナルトレーナーの岡田です。
ダイエットを始めると、食事の内容や飲み物にも気を配る必要があります。
特にジュースは、手軽にカロリーを摂取してしまうため、注意が必要です。
例えば、500mlのペットボトルジュースには200kcal以上含まれていることが多く、これはお茶碗一杯分のご飯と同じくらいのカロリーです。
しかし、ご飯に比べてジュースは満腹感が得られにくいのが特徴です。
そのため、知らない間に余計なカロリーを摂取してしまう原因になります。
ジュースのカロリーがもたらす影響
(1) 飲み物のカロリーは気づきにくい
ジュースを飲むと、食事をしているわけではないので、「何かを食べた」という感覚が薄れがちです。
結果的に、日常的にジュースを飲むことで、気づかないうちにカロリーオーバーになりやすくなります。
(2) 血糖値の急上昇と脂肪蓄積のリスク
ジュースに含まれる砂糖は血糖値を急激に上昇させます。
この血糖値の変化により、体内でインスリンが多量に分泌され、エネルギーが余った分が脂肪として蓄積されることになります。
特に、ダイエット中にこのような状況を避けることが重要です。
ジュースを控えることで得られるメリット
(1) カロリーを有効活用できる
ジュースを飲む代わりに、お茶碗一杯分のご飯や野菜たっぷりのスープを摂取することで、満腹感を得られるだけでなく、栄養バランスも整えられます。
ジュースはビタミンなどの一部の栄養素を含むこともありますが、砂糖が多く含まれるため、食事からしっかり栄養を摂る方が体に良いです。
(2) 空腹感をコントロールしやすくなる
ジュースを飲むと、血糖値が急激に上がり、またすぐに下がることがあります。
この血糖値の急降下が空腹感を引き起こし、間食をしたくなる原因になるのです。
ジュースを控えることで、このサイクルを断ち切ることができます。
どうしてもジュースが飲みたいときの選び方
(1) カロリーゼロや低糖質の選択肢を活用
「どうしても甘い飲み物が飲みたい！」という場合には、カロリーゼロや低糖質のジュースを選ぶと良いでしょう。
最近では人工甘味料を使用したカロリーゼロのジュースが多く出回っていますので、うまく活用してみてください。
(2) 代替案としてのフレーバーウォーター
フレーバーウォーターは、水に少しのフルーツやハーブを加えるだけで、風味を楽しめる飲み物です。
カロリーを気にせずに甘い味わいを楽しみたい方におすすめです。
例えば、レモンやミントを水に入れるだけで簡単に作れます。
ジュースの代わりに取り入れたい飲み物
(1) 水やお茶
水やお茶はカロリーゼロで、体内の水分補給にも最適です。
特に緑茶にはカテキンが含まれており、脂肪燃焼を助ける効果が期待できます。
日常的な飲み物として取り入れてみてください。
(2) 無糖の炭酸水
炭酸水は喉ごしが良く、満腹感を得やすいのが特徴です。
特に食事と一緒に飲むと、満足感がアップするため、ダイエット中に役立つ飲み物と言えます。
ダイエットを成功させる飲み物選びのポイント
カロリーゼロを基本に考える
ジュース以外の飲み物を意識的に選ぶことが、ダイエット成功への第一歩です。
満腹感を重視する
食事の一部として飲み物を考えることで、より計画的にカロリーコントロールができます。
無理のない範囲で楽しむ
完全にジュースをやめるのではなく、時々楽しむ程度であればストレスを感じにくくなります。
おわりに
ダイエット中のジュースは、控えた方が良い選択肢ですが、全てを否定する必要はありません。
時々楽しむ程度であれば大きな影響はありませんし、工夫次第で無理なく続けられます。
ぜひ、この記事を参考に日々の飲み物選びを見直してみてください。