ダイエット中でも、友人や同僚と一緒に居酒屋へ行く機会は避けられないことがあります。
そんな時に、どうすればダイエットを続けながらも楽しい時間を過ごせるのか、という質問をよく受けます。
実際のところ、いくつかのポイントを押さえるだけで、ダイエットを邪魔せずに居酒屋を楽しむことができます。
この記事では、ダイエット中に居酒屋へ行く際の具体的なアドバイスを提供します。
お酒の量と種類に気をつける
まず最初に注意すべきは、お酒の量と種類です。お酒は高カロリーなものが多く、飲みすぎるとすぐにカロリーオーバーになってしまいます。
そのため、以下の点に注意しましょう。
お酒の量を制限する
飲みすぎるとカロリー摂取が一気に増えるため、まずは飲む量をコントロールすることが重要です。
具体的には、以下のような方法があります。
- 最初に決めた量以上は飲まないようにする。
- 一杯ごとに水を飲んでペースを調整する。
- 飲む量を見える形にして、自分がどれだけ飲んでいるかを意識する。
カロリーの低いお酒を選ぶ
お酒の種類によってカロリーは大きく異なります。
ビールやカクテルは比較的高カロリーですが、焼酎やハイボールは比較的カロリーが低いです。
以下に、おすすめのお酒の種類を紹介します。
- 焼酎: 焼酎はアルコール度数が高いものの、カロリーは比較的低めです。水割りやお湯割りで楽しむと良いでしょう。
- ハイボール: ウイスキーの炭酸割りであるハイボールも、カロリーを抑えたいときに最適です。
食べるものを工夫する
居酒屋のメニューには、ダイエットに適さない高カロリーな料理が多く存在します。
しかし、工夫次第でカロリーを抑えながらも美味しい食事を楽しむことができます。
避けるべき高カロリー食品
- 揚げ物: 唐揚げや天ぷらなどの揚げ物は非常に高カロリーです。ダイエット中はなるべく避けるようにしましょう。
- クリーミーな料理: マヨネーズやクリームを多く使った料理も高カロリーです。
おすすめの低カロリーメニュー
- お刺身: 新鮮な魚のお刺身は低カロリーで高タンパク質。
- キムチ: キムチは発酵食品であり、低カロリーながら栄養価が高いです。
- 冷奴: 豆腐はカロリーが低く、植物性タンパク質を摂取するのに最適です。
- 枝豆: 枝豆は低カロリーでありながら食物繊維とタンパク質が豊富です。
飲みに行く頻度をコントロールする
飲みに行く頻度が多くなると、ダイエットを成功させることが難しくなります。
計画的に飲みに行く回数を減らすことも重要です。
計画的に飲みに行く
- スケジュールを立てる: 事前にスケジュールを立てて、どのくらいの頻度で飲みに行くかを決めておきましょう。
- 重要なイベントを優先する: 重要なイベントや仕事の付き合いなど、本当に必要なときだけ飲みに行くようにしましょう。
まとめ
ダイエット中に居酒屋に行くことは避けられない場合がありますが、いくつかのポイントを押さえれば、ダイエットを続けながらも楽しむことができます。
まずはお酒の量と種類に注意し、低カロリーの飲み物を選びましょう。
そして、高カロリーな揚げ物などは避け、低カロリーで高タンパク質なメニューを選ぶことが重要です。さらに、飲みに行く頻度をコントロールし、計画的に楽しむことがダイエット成功の鍵となります。
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