こんにちは！大阪八尾のパーソナルトレーナーの岡田です！
ダイエットを頑張っている皆さん、体重を測る習慣はありますか？
「毎日測ってるよ！」という方も多いですが、その体重、記録していますか？
体重を測ることはとても大切ですが、それだけではダイエットの成功率は上がりません。実は、記録をつけることで体重の変化を正しく把握し、ダイエットをより効果的に進めることができるのです。
この記事では、
- 体重を記録するメリット
- 効果的な記録の方法
- 便利なツールやアプリ
について詳しく解説していきます！
体重を測るだけでは不十分な理由
1. 体重の推移が分からない
毎日体重を測っていても、1週間前や1ヶ月前の体重を正確に覚えている人は少ないです。
例えば、今日の体重が「昨日より増えた」と思って落ち込んでいても、実は1週間前より減っていることもあります。逆に、1週間前より増えていたら、食生活を見直す必要があるかもしれません。
記録をつけることで、長期的な体重の変化を正しく把握できるのです。
2. 体重の変化と生活習慣を関連づけられる
記録をしていれば、「なぜ体重が増えたのか？減ったのか？」を振り返ることができます。
例えば、
- この週は運動をしっかりしたから体重が減った！
- 外食が多かったから少し増えたかも？
- 筋トレを始めたのに、なぜか体重が増えている（筋肉がついた可能性）
こういった分析ができると、次に何をすればいいのかが明確になります。
体重を記録する具体的な方法
1. 手書きでノートに記録する
シンプルですが、毎日決まった時間に体重を測り、ノートに書き込むだけでも十分です。
- 朝起きてトイレを済ませた後に測る
- その日の体調や食事内容も一緒にメモする
- 1週間ごとに変化を確認する
こうすることで、ダイエットのモチベーション維持にもつながります。
2. スマホのメモやエクセルを活用する
デジタルで管理したい人は、スマホのメモアプリやエクセルを活用するのもおすすめです。
- 毎日の体重を入力する
- グラフ化して変化を視覚的に把握する
- 「食べすぎた日」などのメモも残す
アプリやエクセルならすぐに振り返ることができ、管理がしやすいです。
3. 体重計のデータを自動で記録するアプリを使う
最近では、測るだけで自動で記録される体重計もあります。
代表的なものには、
- TANITA（タニタ）
- OMRON（オムロン）
- Withings（ウィジングス）
などがあります。これらの体重計はスマホアプリと連携して、体重を自動記録し、グラフ化してくれるので、手間が省けます。
体重を記録する際の注意点
1. 1回の測定結果に一喜一憂しない
体重は、食事や水分量、トイレの回数などで日々変動します。
「昨日より増えた！」と焦るのではなく、1週間単位や1ヶ月単位での変化を見ることが大切です。
2. 毎日同じ条件で測定する
正確なデータを取るために、毎日同じタイミングで測ることが重要です。
おすすめの測定タイミング：
- 朝起きてトイレを済ませた後
- 朝食を食べる前
この時間帯なら、食事や水分摂取の影響を受けにくく、安定したデータが取れます。
3. 体重だけでなく、体脂肪率もチェックする
体重だけを見ると、「筋肉が増えたせいで体重が増えているのか？脂肪が増えたのか？」が分かりません。
体脂肪率も一緒に記録することで、より正確なダイエット管理ができます。
ただし、家庭用の体脂肪計は誤差があるので、同じ時間、同じ条件で測ることが大切です。
まとめ
体重を測ることはダイエットの第一歩ですが、それだけでは不十分です。
記録をすることで、正確に体重の推移を把握し、ダイエットを効果的に進めることができます。
✅ ノートやアプリを活用して記録する
✅ 毎日同じタイミングで測る
✅ 長期的な変化を確認する
✅ 体脂肪率もチェックする
これらを意識して、ダイエットを成功させましょう！
もし、「正しく記録できているのかわからない」「もっと効率的に痩せたい！」という方は、大阪八尾のパーソナルジムLIMでお手伝いします！
ダイエットやトレーニングについて気になることがあれば、ぜひご相談ください！