ダイエット中の外食、どこを選べばいい？
こんにちは、大阪八尾のパーソナルトレーナーの岡田です。
ダイエット中でも、出先で食事をする機会は避けられませんよね。
外食＝太ると思われがちですが、ポイントを押さえれば、出先でも健康的な食事を選ぶことが可能です。
この記事では、外出中でも安心して利用できるおすすめの食事スポット3つをご紹介します。
手軽で便利な「コンビニ」
(1) コンビニを選ぶ理由
全国どこにでもあるコンビニは、出先での食事場所としてとても便利です。
最近のコンビニは、健康志向の商品が増え、タンパク質が多く含まれる食品が豊富です。
たとえば、サラダチキンやゆで卵、ギリシャヨーグルト、プロテインバーなど、ダイエット中にピッタリな選択肢が揃っています。
(2) 栄養成分表示を活用しよう
コンビニの商品はすべてカロリーや栄養成分がパッケージに記載されているため、購入前に確認できます。
これにより、自分の目標に合った食品を選ぶことができ、余計なカロリー摂取を防ぐことが可能です。
(3) おすすめの組み合わせ例
- サラダチキン＋野菜サラダ＋おにぎり
- おにぎり（具材は鮭や梅がおすすめ）＋ゆで卵＋おでん
コンビニの手軽さと商品選びの自由度を活かせば、忙しい日でも健康的な食事が可能です。
ダイエット向けで美味しい「回転寿司」
(1) 回転寿司の魅力
回転寿司は、タンパク質と炭水化物をバランス良く摂取できるおすすめスポットです。
1皿のカロリーは平均して100kcal程度で、皿数を調整することで摂取カロリーをコントロールしやすいのがポイントです。
また、お寿司は種類が豊富なので、好きなネタを選びながら食事を楽しむことができます。
(2) おすすめのネタと注意点
- タンパク質が豊富：マグロ、サーモン、エビ、イカ
- カロリー控えめ：白身魚、貝類
- 避けたいネタ：マヨネーズが使われたものや揚げ物（エビフライ寿司など）
味噌汁や茶碗蒸しを追加することで、満足感を得ながらもカロリーを抑えられます。
ダイエット中でも満足感が得られる「すき家」
(1) すき家を選ぶ理由
牛丼チェーンの中でも、すき家はダイエット中に利用しやすいメニューが豊富です。
牛丼以外にも、タンパク質が多く含まれる「鶏そぼろ丼」や「マグロたたき丼」など、カロリー控えめな選択肢が揃っています。
また、全国に多くの店舗があるため、出先で見つけやすいのも魅力です。
(2) おすすめメニューとポイント
- 鶏そぼろ丼（並盛）：タンパク質が豊富でカロリー控えめ
- マグロたたき丼（並盛）：魚のタンパク質を手軽に摂取可能
- サイドメニューの味噌汁やサラダで栄養バランスを調整
また、ご飯の量を「小盛り」や「ミニ」にすることで、さらにカロリーを抑えられます。
出先での食事選びをもっと楽しもう
出先での食事は、選び方さえ工夫すればダイエットの妨げになるどころか、むしろ助けになることもあります。
今回紹介した「コンビニ」「回転寿司」「すき家」は、手軽さと健康を両立できる選択肢です。
また、ダイエットは無理をせず続けることが大切です。
外食をする際も、カロリーや栄養バランスを考慮しつつ、楽しむ気持ちを忘れないようにしましょう。