こんにちは！大阪八尾のパーソナルトレーナーの岡田です！
ダイエットを始めると、多くの方がまず意識するのは「食事の量を減らすこと」や「運動の量を増やすこと」だと思います。
これはもちろん正しい方向性ですし、体重を減らしていく上でとても大切なことです。ただ、そこで意外と見落とされやすい落とし穴があるんです。
それが――**「飲み物のカロリー」**です。
今回は、ダイエットを頑張っている方がつまずきやすい「飲み物の選び方」について、実際のカロリー量や飲み方の工夫を交えて詳しくお伝えしていきます。
見落としがち！飲み物にもカロリーはある
「飲み物なんて水分だから、カロリーなんてほとんどないでしょ？」
と思っている方は要注意です。
確かに、水やお茶、ブラックコーヒーなどはカロリーがほぼありません。しかし、それ以外の多くの飲み物には、想像以上にカロリーが含まれています。
たとえば、
- 缶コーヒー（カフェオレ）
- ペットボトルのコーラやファンタ
- アクエリアスやポカリスエットなどのスポーツドリンク
- フルーツジュース（オレンジ、アップルなど）
- 甘いラテやフラペチーノ系のカフェメニュー
これらは、糖分（＝カロリー）がたっぷり入っています。
実は高カロリー！飲み物のカロリー比較
具体的にどれくらいのカロリーがあるのか、いくつかの例を見てみましょう。
| 飲み物 | 内容量 | カロリー |
|---|---|---|
| コーラ | 500ml | 約225kcal |
| アクエリアス | 500ml | 約100kcal |
| カフェオレ（ペットボトル） | 500ml | 約150kcal |
| スタバ・キャラメルフラペチーノ（トール） | 約350ml | 約320kcal |
| オレンジジュース | 200ml | 約90kcal |
| ブラックコーヒー | 200ml | 0kcal |
| 緑茶・水 | 制限なし | 0kcal |
たとえば、コーラを1本飲むだけで約225kcal。これはお茶碗1杯のごはん（150g）とほぼ同じくらいのカロリーです。
つまり、せっかく食事の量を減らしても、飲み物でカロリーを補ってしまっては意味がなくなってしまうのです。
食事制限しても痩せない原因は、もしかして飲み物？
「食事はかなり気をつけてるのに、全然体重が減らない…」
そんなとき、まず見直していただきたいのが**“何を飲んでいるか”**です。
実際、パーソナルトレーニングを受けているお客様の中にも、「ジュースは水分だから大丈夫だと思っていた」とおっしゃる方が少なくありません。
特に怖いのが、無意識に飲んでいる習慣です。
- 食後にカフェオレを1本飲む
- コンビニでアクエリアスを選ぶ
- 午後に甘い缶コーヒーでリフレッシュ
- 寝る前にホットミルクティーを飲む
このような習慣が、実は毎日数百キロカロリーの“余分な摂取”につながっている可能性があるんです。
飲み物は「無意識で摂りやすい」からこそ注意が必要
食べ物と違って、飲み物はスーッと喉を通ってしまうため、満腹感や「食べた」という意識がほとんどありません。
でも、カロリーとしてはしっかり加算されます。
特に夏場や運動後などは、水分補給としてついスポーツドリンクを選びがちですが、実はこれも要注意。汗を大量にかいたとき以外は、水やお茶での水分補給がベストです。
「水・お茶・ブラックコーヒー」が基本！
では、ダイエット中はどんな飲み物を選べば良いのでしょうか？
結論としては、以下の3つが基本になります。
水
→ 体内の老廃物を排出し、代謝も促進。
お茶（緑茶、麦茶、ウーロン茶など）
→ ノンカロリーで飲みやすく、抗酸化作用のあるものも。
ブラックコーヒー
→ カロリーゼロ。脂肪燃焼を助ける成分も含まれる。
これらを基本にして、日常的な飲み物は**“味がついていないもの”を選ぶ**という意識を持つだけで、大きな差が生まれます。
「お酒」はさらに注意が必要！
そして、もう一つ気をつけたいのがお酒です。
お酒は1杯あたりのカロリーが高いだけでなく、脂肪としてお腹周りに蓄積されやすい特徴があります。
代表的なもののカロリーは以下の通りです。
| お酒の種類 | 量 | カロリー |
|---|---|---|
| ビール（中ジョッキ） | 350ml | 約140kcal |
| ハイボール | 350ml | 約100kcal |
| 焼酎（お湯割り） | 100ml | 約150kcal |
| ワイン（グラス1杯） | 約120ml | 約100kcal |
しかも、お酒を飲むと「食欲も増す」ため、ついおつまみも食べ過ぎてしまいがち。これが“ダブルの太る原因”になります。
飲み物を変えるだけで痩せやすい体に！
ダイエットというと、「運動しなきゃ」「食事制限がつらい」というイメージを持つ方が多いと思います。
でも、まずは「飲み物を変える」だけでも大きな変化があります。
水やお茶に切り替えるだけで、無駄なカロリー摂取を1日100〜300kcal減らすことができるかもしれません。それを1ヶ月続ければ、1〜2kgの減量につながる計算です。
まずは、冷蔵庫やカバンに入っている飲み物を見直してみましょう！
パーソナルトレーニングで“正しい知識”も身につけよう！
私たちパーソナルジムLIMでは、ただ筋トレを教えるだけでなく、こういった**日常生活に役立つ「ダイエット知識」**も丁寧にお伝えしています。
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- どこを改善すればいいかわからない
そんな方は、ぜひ一度カウンセリングにお越しください。
自分では気づきにくい「落とし穴」を一緒に見つけて、最短で成果を出すお手伝いをさせていただきます！
■ まとめ
- 飲み物にも意外と多くのカロリーが含まれている
- コーラ1本＝ご飯1杯分のカロリーと同じくらい
- 水・お茶・ブラックコーヒーを中心に
- お酒も高カロリー＆脂肪がつきやすい
- 飲み物を変えるだけでダイエットは加速する！
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