こんにちは！大阪八尾のパーソナルトレーナーの岡田です！
今回は、よくいただく質問の一つである
「これを食べたらダメ、というものはありますか？」
というテーマについてお話ししていきます。
ダイエットを始めると、多くの方がまず「何を食べたらいけないのか」を気にされます。
ラーメンはダメですよね？
揚げ物は控えたほうがいいですよね？
お菓子は絶対NGですよね？
こういった質問を、本当によく受けます。
個人的な結論：食べたらダメなものはない
まず、僕個人の考えをお伝えすると、
ダイエット中であっても「これを食べたらダメ」というものは基本的にないと思っています。
ラーメンでも、揚げ物でも、お菓子でも、
それ自体が即太る原因になるわけではありません。
太ってしまったり、体に悪影響が出てしまうのは、
「頻度」や「量」が多くなりすぎたときです。
つまり、問題なのは食べ物そのものよりも、
食べ過ぎている状態が続いていることなんですね。
なぜ「○○はダメ」と言われがちなのか
ダイエット情報を見ていると、
「これは太る」「これはNG」「これはやめましょう」
といった表現をよく目にします。
確かに、ラーメンや揚げ物、お菓子はカロリーが高めなものが多いです。
栄養バランスも偏りやすいので、毎日のように食べていれば太りやすくなります。
ただ、それを理由に
「一生食べてはいけない」
「口にしたらダイエット失敗」
と考えてしまうのは、かなり極端です。
僕自身、ラーメンもお菓子も普通に食べます
よく
「岡田さんってラーメンとかお菓子食べないんですよね？」
と聞かれることがあります。
でも実際は、食べるときは普通に食べます。
むしろ、そういった食べ物は好きなほうです。
バイキングに行って、何も考えずに取ったら、
プレートが真っ黄色になるくらい、揚げ物ばかりになるタイプです。
だからこそ、「好きなものを一切食べない」というやり方は、自分には合わないと分かっています。
大切なのは「毎日かどうか」
ここで大事なのが、
「それを毎日食べているかどうか」
という視点です。
好きだからといって、毎日ラーメンを食べる
毎日お菓子を間食する
毎食揚げ物中心になる
こういった状態が続けば、さすがに体は変わりにくくなります。
一方で、
普段の食事では栄養バランスや食事量を意識していて、
たまに好きなものを食べる
このくらいであれば、ダイエット中でも全く問題ありません。
「食べたらダメ」と思うほど食べたくなる
ダイエットでよくある失敗の一つが、
「禁止しすぎること」です。
ラーメンはダメ
お菓子はダメ
揚げ物はダメ
こうやって制限すればするほど、不思議と食べたくなってしまいます。
そして、我慢が限界を超えたときに、反動で一気に食べてしまう。
この流れ、経験がある方も多いのではないでしょうか。
たまに食べる、という選択肢を持つ
「たまに食べるくらいは大丈夫なんだ」
そう思えるだけで、気持ちはかなり楽になります。
・外食の予定がある日は楽しんで食べる
・家族や友人との食事は我慢しすぎない
・イベントごとは気にしすぎない
こういった柔軟さが、ダイエットを長く続けるコツです。
完璧を目指すより、続けられる形を選ぶことのほうが、結果につながります。
普段の食事が整っていれば問題ない
好きなものを食べても大丈夫かどうかは、
「普段の食事がどうなっているか」で決まります。
・主食、主菜、副菜があるか
・タンパク質はしっかり摂れているか
・食事量は多すぎないか
この土台が整っていれば、
たまのラーメンやお菓子が原因で太ることはほとんどありません。
大阪八尾のPersonal Gym LIMでも、
極端な食事制限は基本的におすすめしていません。
まずは日常の食事を整えることを大切にしています。
ダイエットは「生活全体」で考える
ダイエットは、食事だけで完結するものではありません。
運動量、睡眠、ストレス、生活リズム、
これらすべてが体に影響します。
食事だけを厳しく制限しても、
ストレスが増えて続かなければ意味がありません。
だからこそ、
「食べたらダメなものを探す」よりも、
「どう付き合うか」を考えてほしいと思います。
無理のない考え方で続けていきましょう
ダイエットは短距離走ではなく、長距離走です。
一時的に我慢して痩せても、続かなければ元に戻ってしまいます。
好きなものも上手に取り入れながら、
普段の食事を大切にする。
そんなバランスを意識して、
無理なく続けられるダイエットを目指していきましょう。
「これを食べたらダメ」と考えすぎず、
たまに食べるくらいは大丈夫。
そんな気持ちで過ごしてみてはいかがでしょうか。