体重だけではわからない「変化」に目を向ける
こんにちは、大阪八尾のパーソナルトレーナーの岡田です。
ダイエットや筋トレを始めると、多くの方が体重計の数値に注目しがちです。
もちろん、体重の増減は目に見える指標として重要ですが、実際にはそれだけでは全ての成果を確認することはできません。
特に筋肉量が増える場合、体重はあまり変わらなくても体型が引き締まっていることがよくあります。
ここで大切なのが「見た目の変化」を確認することです。
なぜ見た目の変化に注目するべきなのか？
体重は食事の内容や水分量などによって日々変動します。
そのため、数値だけに頼ると、変化があまり感じられず、モチベーションが下がることも少なくありません。
一方で、見た目の変化は鏡や写真で確認でき、体型が整ってきたことや服のフィット感が変わったことを実感できる大切な指標となります。
こうした視覚的な成果は、ダイエットや筋トレを継続する力強いモチベーションになります。
写真を活用して変化を可視化する方法
ダイエットや筋トレの成果を確認するためには、写真を活用するのがおすすめです。以下のポイントを参考に、定期的に記録を残しましょう。
スタート時の写真を撮影する
ダイエットや筋トレを始める前に、全身の写真を撮っておきます。正面、横、背面など複数の角度から撮影することで、全体の変化がわかりやすくなります。
同じ条件で撮影する
写真を比較する際、条件が異なると正確な変化を確認しにくくなります。撮影場所、ポーズ、服装、光の当たり方をできるだけ同じにしておきましょう。
定期的に写真を撮る
1週間や1カ月ごとに写真を撮り、変化を記録します。成果が出やすい時期や停滞期など、経過が明確になるためモチベーション維持に繋がります。
見た目の変化に気づきやすくする工夫
すでにダイエットや筋トレを始めている方でも、過去の写真を見返すことで見た目の変化を確認できます。
スマートフォンのアルバムに保存している写真から始めるのも良い方法です。また、次のポイントも実践してみましょう。
お気に入りの服を基準にする
以前は窮屈だった服が楽に着られるようになった、というのも見た目の変化を感じる一つの方法です。
鏡でのセルフチェック
毎朝、決まった時間に鏡で体型を確認する習慣をつけましょう。特に筋トレをしている方は、筋肉のハリや形の変化も感じやすくなります。
第三者の意見を参考にする
家族や友人に定期的に変化を見てもらうことで、自分では気づきにくい変化を教えてもらうことも可能です。
見た目の変化を記録するメリット
見た目の変化を確認し記録することには、多くのメリットがあります。
モチベーションの向上
努力の成果を視覚的に確認することで、さらに頑張ろうという気持ちが生まれます。
目標設定が明確になる
写真を見て「ここをもっと引き締めたい」という具体的な目標を立てることができます。
長期的な成果がわかる
体重だけでは気づきにくい長期的な体型の変化も、写真でしっかり記録に残ります。
まとめ: 成果を「見える化」することで長続きさせよう
ダイエットや筋トレを成功させるためには、体重の変化だけでなく、見た目の変化も確認することが大切です。
写真を撮影し記録を残すことで、自分の成長をしっかりと実感でき、継続する意欲が高まります。
体重計だけに頼らず、見た目の変化を楽しみながら、自分自身の進化を感じてみてください。