ダイエット中でも、カフェでリラックスしたいと思うことは多いでしょう。
しかし、カフェでの飲食物の選び方によっては、せっかくの努力が無駄になってしまうこともあります。
今回は、ダイエット中にカフェに行く際に気をつけるべきポイントを詳しく解説し、高カロリーなスターバックスの商品をいくつか例に挙げてみます。
カロリーに気をつける飲み物選び
カフェに行くと、美味しそうなフラペチーノやラテに惹かれることがあります。
特にスターバックスのカフェフラペチーノは人気ですが、そのカロリーは驚くほど高いです。例えば、トールサイズのカフェフラペチーノは約300キロカロリーもあります。
これはお茶碗一杯分のご飯のカロリーに相当します。
一杯飲むだけでこれだけのカロリーを摂取してしまうのは、ダイエットには大敵です。
低カロリーな選択肢
ダイエット中にカフェで楽しむためには、以下のような低カロリーの選択肢を選ぶことが重要です。
アイスコーヒー
無糖のアイスコーヒーはゼロカロリーに近いので、安心して飲むことができます。少し苦みが気になる場合は、無脂肪ミルクを少量加えると良いでしょう。
アイスティー
無糖のアイスティーも低カロリーでおすすめです。レモンを加えて風味を変えるのも良いアイデアです。
高カロリーなスターバックス商品例
スターバックスには、魅力的なドリンクがたくさんありますが、ダイエット中には避けたい高カロリー商品も多いです。
以下はその一例です。
キャラメルフラペチーノ（トールサイズ）
約300キロカロリー
抹茶クリームフラペチーノ（トールサイズ）
約320キロカロリー
ダークモカチップフラペチーノ（トールサイズ）
約340キロカロリー
カフェモカ アイス（トールサイズ）
約250キロカロリー
これらのドリンクは美味しいですが、カロリーが非常に高いため、ダイエット中には控えたほうが良いです。
カフェのフードメニューに注意
カフェではドリンクだけでなく、フードメニューにも食欲をそそるようなものが多いです。
しかし、これらも高カロリーなものが多いため、選び方には注意が必要です。
サンドイッチ
バターやマヨネーズがたっぷり使われたサンドイッチはカロリーが高くなりがちです。できれば、野菜たっぷりのものを選び、ドレッシングやソースは控えめにしましょう。
サラダ
一見ヘルシーに見えるサラダも、ドレッシング次第では高カロリーになります。ドレッシングは別添えにして、自分で量を調整するのがおすすめです。
デザート
ケーキやスコーン、ドーナツなどカフェにある甘い食べ物は基本的に高カロリーであることが多いです。
コーヒーなどにすごく相性がいいですが、ダイエット中は控えるようにしましょう。
ダイエット中でも楽しめるカフェタイム
ダイエット中だからといって、カフェに行くのを我慢する必要はありません。
大切なのは、カロリーを意識しながら楽しむことです。
毎日の積み重ねが大きな成果を生むことを忘れずに、賢くカフェタイムを楽しみましょう。
お菓子の誘惑に負けない
どうしても甘いものが食べたい場合は、低カロリーのものを選びましょう。
フルーツやナッツを少量摂取することで、甘いもの欲求を満たすことができます。
自分に合ったペースで
毎日カフェに行くのではなく、週に一度の楽しみにすることで、カロリー摂取を抑えることができます。
水分補給を忘れずに
カフェに行く前に水を一杯飲むことで、過剰な飲食を防ぐことができます。
少しの変化が大きな変化に
具体的なカロリー計算をしてみましょう。
例えば、カフェフラペチーノとアイスコーヒーのカロリーを比較します。
カフェフラペチーノ（トールサイズ）
300キロカロリー
アイスコーヒー（トールサイズ）
5キロカロリー
カフェフラペチーノを毎週2回飲むと、1ヶ月で2400キロカロリーになります。
これをアイスコーヒーに置き換えると、わずか40キロカロリーに抑えることができます。
この差が、ダイエットの成果に大きく影響するのです。
まとめ
ダイエット中にカフェを楽しむためには、飲み物や食べ物の選択に気をつけることが重要です。
高カロリーのドリンクやフードを避け、低カロリーの選択肢を選ぶことで、無理なくダイエットを続けることができます。
毎日の小さな選択が、長期的には大きな成果を生むことを忘れずに、カフェタイムを楽しみましょう。