こんにちは！大阪八尾のパーソナルトレーナーの岡田です！
12月に入ると、どのお客様からも決まって聞かれる質問があります。それが、
「忘年会続くんですけど、どうしたら太らずに過ごせますか？」
年末はどうしても会食が増えますよね。久しぶりに会う仲間との食事、お仕事関係の集まり、家族との外食…すべて断るなんて現実的ではありませんし、せっかくの年末ですから楽しみたい気持ちも大切だと思います。
ただし、その一方で「体重増加が怖い…」「お正月前に太りたくない…」という気持ちがあるのも当然です。
そこで今回は、忘年会シーズンを楽しみながらも体重を増やさないために、僕が普段からお客様に伝えている考え方をまとめてお話ししていきます。
ポイントはひとつ。
メリハリをつけること。
これだけで、忘年会のダメージをほぼゼロにできます。
忘年会で太る一番の原因は「連続して気を抜くこと」
まず知ってほしいのは、忘年会“そのもの”が太る原因ではありません。
太る原因のほとんどは、
・会食が連日続く
・日常の食事まで気が緩む
・お酒＋揚げ物＋締めの炭水化物がセット化してしまう
など、気が緩む時間が連続すること にあります。
1回の忘年会で太る量なんて、実はそこまで大したことではないんです。
問題は、「その前後の食事まで乱れてしまうこと」。
つまり、忘年会を避けるのではなく、
忘年会と日常の食事の間に“メリハリ”をつけることが大事なんです。
理想を言えば、お酒を控えめにして揚げ物を避けるのがベストだが…
もちろん、ダイエットの理想形を言えば、
・お酒を飲まない
・揚げ物を避ける
・締めのラーメンに行かない
こういった行動が体重増加を防ぐ上では最強です。
でも、現実的にそれが難しい場面も多いですよね。
「忘年会は楽しみたい」
「人付き合いもある」
「年に数回の息抜きくらい…」
こう思うのは自然なことですし、僕はその気持ちもとても大事だと思います。
だからこそ、“忘年会で完璧を目指す必要はありません”。
ただし、好きに楽しむなら、その代わりにやっておきたいことがあります。
それが、次の章でお伝えする“メリハリ”のつけ方です。
忘年会シーズンを乗り切る最大のコツ「メリハリをつける」
忘年会を楽しむ → OK
その代わり、何もない日の食事を整える → 必須
このバランスが取れていれば、体重は本当に増えません。
実際、Personal Gym LIM に通われているお客様の多くが、
この“メリハリ習慣”を身につけることで、忘年会シーズンでも体重をキープされています。
では、具体的にどうメリハリをつけるのかを説明していきます。
メリハリ① 忘年会当日は「朝と昼」で工夫する
夜に忘年会がある日は、朝と昼を整えておくことが非常に重要です。
● 朝
・軽めの食事
・タンパク質中心（卵・ヨーグルト・プロテインなど）
・野菜や汁物で満腹感を作る
● 昼
・揚げ物は避ける
・炭水化物はいつもより少なめ
・サラダや味噌汁をセットにする
夜に高カロリーになることがわかっているからこそ、
“事前に余白を作っておく”ことで、翌日の体重が大幅に変わります。
メリハリ② 翌日の朝こそ勝負。リセット食にする
忘年会の翌日に最も避けたい行動が、
「朝からガッツリ食べること」。
お酒と塩分でむくんでいるので、食欲が暴走してしまいやすいんですが、ここで整えるかどうかが命運を分けます。
● 翌朝のおすすめメニュー
・味噌汁
・フルーツ
・野菜スープ
・プロテイン
・卵料理（油控えめ）
・お粥や雑炊
“胃が喜ぶもの”を入れてあげることで、身体の回復が早くなります。
メリハリ③ 忘年会がない日は「普通に戻す」
翌日だけ頑張るのではなく、その週の中でメリハリをつけるのが理想的です。
忘年会なし日 → 食事の質を整える・運動量を少し増やす
忘年会あり日 → 楽しむ
翌日 → 調整する
これだけで、体重が増えるスピードはほぼゼロになります。
メリハリ④ 運動量をほんの少しだけ増やす
忘年会シーズンに限らず、外食の多い週は、
・歩く量を2000歩増やす
・ジムでの有酸素を10分足す
・スクワットを10回×3セットだけ追加する
など、日常の運動を少しだけ増やすと、体重は安定します。
“頑張りすぎない範囲”で調整していくのが成功の秘訣です。
「楽しむときは楽しむ、頑張るときは頑張る」が最強
忘年会を100％我慢しても、それはそれでストレスになります。
逆に、全部好きに食べてしまうと、後から後悔がついてきます。
だからこそ大事なのが、
楽しむときは思いきり楽しむ
何もない日はしっかり整える
このメリハリです。
これは、ダイエットにも筋トレにも共通して言えること。
そして何より、長く続けられる習慣づくりでもあります。
Personal Gym LIM に通われている方にも、この考え方をおすすめすることが多く、実際に習慣化できている方は体重の上下が非常に安定しています。
まとめ：忘年会は「悪者」じゃない。問題はメリハリがないこと
今日お伝えした内容をまとめると、
・忘年会そのものでは太らない
・太る原因は“気が緩む時間が連続すること”
・理想はお酒控えめ＆揚げ物回避だが、楽しむのも大事
・メリハリをつければ体重はほぼ増えない
・調整は、当日＋翌日＋何もない日の3つでOK
・運動量を少し増やせばさらに安定
この「調整の習慣」が身につくと、年末年始でも体重が安定しやすいです。
忘年会は一年の締めくくり。
ぜひ楽しみながら、上手に体型管理していきましょう！