ダイエット中に外食をする際、「どのメニューを選べばカロリーを抑えられるのか？」と悩むことが多いですよね。
特に、ハンバーグがメインのレストランであるびっくりドンキーでは、ボリューム満点のメニューが揃っているため、選び方次第でカロリーオーバーになりがちです。
しかし、びっくりドンキーでも工夫次第でダイエット中でも無理なく楽しむことができます。
今回は、そんなびっくりドンキーでのおすすめメニューと食べ方についてご紹介します。
レギュラーバーグディッシュ
びっくりドンキーでダイエット中に選ぶべきメニューの一つが「レギュラーバーグディッシュ」です。
このメニューは、ハンバーグにサラダとライスがセットになった定番ディッシュ。
ボリュームがあるので満足感もありながら、工夫することでカロリーを抑えることが可能です。
ハンバーグのサイズをSSに変更
レギュラーバーグディッシュのポイントは、ハンバーグのサイズを「SSサイズ」に変更することです。
通常のハンバーグのサイズだとカロリーが高めですが、SSサイズに変更することで、カロリーを約600kcal程度に抑えることができます。
ダイエット中は、食べ過ぎに注意するのが大切ですが、食事の満足感も無視できません。
SSサイズにすることで、適度にカロリーを抑えつつ、しっかりとお腹を満たせるので、無理なくダイエットを続けることができます。
ライスを小盛りにする
さらにカロリーを抑えたい場合は、ライスを「小盛り」にするのもおすすめです。
ご飯は炭水化物なので、摂りすぎるとカロリーオーバーの原因に。
ただし、完全に炭水化物をカットする必要はありません。
適量を摂取することで、エネルギー源として活用でき、満腹感も得られます。
小盛りにすることで、炭水化物の量をコントロールしながら、食事を楽しむことができるので、カロリーを気にしすぎずに美味しいハンバーグを味わいましょう。
避けたいメニュー
びっくりドンキーには、チーズハンバーグやチーズを使ったメニューもありますが、これらはカロリーが高めです。
特にチーズがトッピングされたメニューは、その分脂質が増えてしまい、ダイエット中には不向きと言えるでしょう。
チーズを加えることで一気にカロリーが上がるため、レギュラーバーグディッシュなどのシンプルなメニューを選ぶ方が無難です。
特に、ダイエット中は脂質の摂取量をコントロールする必要があるため、できるだけ脂質の少ないメニューを選ぶことをおすすめします。
ダイエット中に外食を楽しむためのポイント
外食では、カロリーや栄養バランスに気をつけることが難しい場合がありますが、少し工夫をするだけでダイエットに影響を与えにくくなります。
びっくりドンキーでの食事も、以下のポイントを抑えることで、安心して楽しむことができます。
1. メインの量を調整する
今回ご紹介したように、ハンバーグのサイズをSSに変更するなど、メイン料理の量を調整することで、カロリーを抑えられます。
満足感を得つつ、必要以上に摂取カロリーを増やさないようにしましょう。
2. トッピングやサイドメニューに注意
びっくりドンキーでは、様々なトッピングやサイドメニューがありますが、カロリーの高いものは避けるのが賢明です。
特に揚げ物やクリーム系のソース、チーズはカロリーが高いので、できるだけシンプルな料理を選ぶことを心がけましょう。
3. 食べる順番にも工夫を
食事をする際、まずサラダやスープから食べ始めることで、血糖値の急上昇を防ぐことができます。
びっくりドンキーでは、ハンバーグディッシュにサラダが付いているため、これを先に食べることで食欲を抑えつつ、満足感を得やすくなります。
4. 食事の後も意識を
外食でカロリーを摂りすぎたと感じた場合は、その後の食事で調整することも大切です。
例えば、次の食事で軽めに済ませたり、間食を控えたりすることで、1日の総カロリーをバランスよく保つことができます。
また、運動を取り入れてカロリーを消費することも効果的です。
ダイエット中でも外食を楽しむ方法を見つけよう
ダイエット中でも、友人や家族との外食を楽しみたいという気持ちは誰しもあります。
外食＝高カロリーというイメージがあるかもしれませんが、今回ご紹介したように、メニュー選びや工夫次第で、ダイエットを妨げることなく外食を楽しむことができます。
びっくりドンキーでは、レギュラーバーグディッシュをSSサイズに変更し、ライスを小盛りにするだけで、無理なくカロリーをコントロールすることが可能です。
さらに、食べる順番やトッピングに注意すれば、さらに健康的な食事を楽しむことができるでしょう。
次回びっくりドンキーを訪れる際は、ぜひ今回のアドバイスを参考にして、ダイエット中でも美味しいハンバーグを味わってください！